wszystko o

[...] dobranych protein, zwracamy uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów, ostrożnie dobieramy tłuszcze itd. To fundament, na nim budujemy nasze osiągi. Sama jednak dieta to nie wszystko. Przy częstym, intensywnym treningu, gdzie nasz organizm poddawany jest coraz to nowym przeciążeniom zapotrzebowanie na tak makro jak i mikroskładniki drastycznie [...]

Cwicze planem Marka Rippetoe - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na [...]

właśnie robię te ćwiczenia.. i jakoś słabo działają na mnie, technicznie wszystko poprawnie. Wiadomo mam jakąś pompę.. Dieta leży. Albo Twoje przekonanie o poprawnej technice jest mylne.

Ballomus Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie.. Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu [...]

chodzi o to uczucie ale już po treningu następnego dnia - we wtorek robiłem klatkę płasko sztangą i dziś wszystko było ok z tym, że zatrzymywałem jakieś 3-4 cm nad klatką, a co do ruchu to tak, rzeczywiście w fazie opuszczania przy samym końcu ruchu coś jakby się blokuje i próbowałem różnych szerokości chwytu ale to zbyt dużo nie dawało. POZDRAWIAM

Apokalipsa , chodzi mi tylko o zwiekszenie ich grubosci droga treningu , wiadomo co za tym idzie powiekszenie objetosci . Wszystko podroslo tylko nie lapy . Mam 180 cm wzr i 82 kg wagi , reka 40 cm a luzem 36

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

Ja bym się skłaniał do 2 wersji jednak. Wszystko będzie dobrze,trening nie musi być o idealnych porach.Obyś tylko zapewniał sobie pełnowartościowe posiłki przed i po treningu,jak i kolacje. W pierwszej opcji,niestety klatka ucierpi.Ba,nawet barki ucierpią,bo podejdziesz pod ich 2(pośredni) trening w poniedziałek,a nie będą zapewne w 100% [...]

[...] 4s RAMPA 8 2.Francuskie lezac 3s RAMPA10 3.Wyciskanie waskie sztangi 3s RAMPA 8 4.Wyciag młotkowo triceps 3s RAMPA10 trening na rence ok ? co byscie ew zmienili/dodali ? szykuje sie pod dobry cykl , wkoncu ulozylem dobra diete i chcem miec wszystko dopasowane na ostatni guzik . Tu chłopaki patrze znacie sie na tym i temu mam taka prosbe do WAS :)

Oba powyższe posty juz nie podchodza pod pojedyncze pytanie, gdyz wymagaja głębszej analizy problemu wraz z dostarczeniem przez pytającego niezbędnych danych. Carlito. wszystko zależy od Twojego stażu, wymiarów i czy aby błędnie nie identyfikujesz krótszych przyczepów w okolicy mostka jako nierozwinięty "środek" klatki. WWJD jw, przy braku [...]

Tylko chodzi mi o wpływ na tę miednice. mierząc na kosciach miedniczynych mam niby 94 wiec nie ejst tragicznie, szczegolnie ze BF jest dosc spory, jednak sylwetka mimo wszystko jest lekko "klepsydrowata". Gdy zredukuje, talia jeszcze zejdzie, i bede calkiem jak klepsydra wyglądał. intensywnie pracuje wiec na poszerzaniem gory i skośnych [...]

Tylko chodzi mi o wpływ na tę miednice. mierząc na kosciach miedniczynych mam niby 94 wiec nie ejst tragicznie, szczegolnie ze BF jest dosc spory, jednak sylwetka mimo wszystko jest lekko "klepsydrowata". Gdy zredukuje, talia jeszcze zejdzie, i bede calkiem jak klepsydra wyglądał. intensywnie pracuje wiec na poszerzaniem gory i skośnych [...]

Bo jestem po operacji klatki wycinany caly mostek, pod mostek tytanowa plyta na stale i na 1,5 roku w poprzek metalowa. Nie mogę rozwierać ramion oraz powodować wypychania klatki piersiowej doputy wszystko się tam nie zrośnie jak trzeba, głownie chodzi o żebra do mostka oraz zaczepy mięśni na przedniej ścianie klatki.

[...] mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle. Chcesz poza tym robić łapy dwa razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie przetrenujesz łap i czy masz odpowiedni staż treningowy. Musisz dokonywać obserwacji i sam ocenić. Sam podział [...]

[...] w pewnej mierze może i tak lecz myślę, zę nie dokońca- zawsze to inny trening i inny bodzieć, szczególnie jeśli stosujemy bardziej zaawansowane techniki. zreszt a wszystko jakoś się z czasem "wypala" i trzeba szukać modyfikacji, a po okresie dużej objętości mogą też przynieść pożytek solidnie wykonane podstawy. Zmieniony przez - [...]

Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]

[...] by się nie rozrastaly ? daj więc ćwiczenie główne sztangą, następne z hantelkami, jednak zwracaj szczegolna uwagę na technikę, probuj z ułożeniem rąk, bo z pozoru może być wszystko podobnie, jednak tak nie musi, w każdym razie tak staraj się wykonywać -choćby to ułożenie sprowadziło się jednak do nieco innego- aby obydwie ręce w miarę rowno [...]

[...] czegoś uczy, więc warto próbować - nawet jeśli coś się nie uda - to jednak jest szkołą na przyszłość. Kiedyś widziałem super obszerny art o ckd na t-nation. Było opisane wszystko szczegółowo w połączeniu z treningiem. Nie chce mi się teraz szukać, ale sam możesz tam poszperać. Oprócz tego na pewno znajdziesz wiele innych ciekawych materiałów, [...]

[...] 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla [...]

[...] bodziec do wzrostu :) Tutaj może być tylko jedna odpowiedź zawsze ćwiczenia wolnociężarowe dadzą lepsze efekty od ćwiczeń na maszynach, to jest inna liga ćwiczeń. Oczywiście wszystko zależy od konkretnej sytuacji treningowej i doświadczenia trenującego bo doświadczony siłacz jest w stanie przekatować całe ciało ćwiczeniami na maszynach jednak do [...]